Eu ser Humilde? O que é humildade?

Nós atletas - sim, vc é um atleta - nos dedicamos com alguma coisa e queremos ser bons naquilo, ou temos um objetivo, o que é muito bom na vida não é?
Então tento ajudar a todos que buscam um sonho, uma expectativa melhor de vida, uma melhor estima podemos dizer assim, não sei se tá entendendo, meus pensamentos são vagos, não sei me expor direito, não sou um escritor mas...

Talvez me irrite com as pessoas quererem tudo de mão beijada (JÁ QUE EU NÃO TIVE) e como não tive ninguém para me auxiliar e me ajudar e tive que correr atras de todo meu conhecimento e resultados obtidos, acho que também quero o mesmo para os outros... será? E então me irrito profundamente quando vêm com perguntas idiotas e os xingo!

Falta de humildade? Arrogancia? estresse? acho que sim... Me irrito ainda mais com aqueles pseudo-ajudantes de internet dizendo:"toma malto e whey depois do treino"
ou aqueles formados que dizem: "isso é ótimo, muito funcional, muito tensional, muito blá blá blá". A cada dia que passa e vejo a quantidade de pessoas que não sabe nada e sai espalhando suas mentiras aos 7 ventos,me irrita (não que eu seja o dono da verdade, mas da MINHA verdade eu sei, se tu me entende), talvez eles achem que a verdade deles é de todos...

Então encontrei esse texto:
HUMILDADE É O ATO DE UMA PESSOA MOSTRAR-SE INFERIOR ÀS OUTRAS. É DEMONSTRAR, ATRAVÉS DE ATOS, ATITUDES E COMPORTAMENTO QUE SABE SER INFERIOR ÀS OUTRAS DEMAIS PESSOAS QUE ESTÃO AO SEU REDOR!
Humildade, portanto é se orgulhar de ser um nada, alguém que não pode se comparar a nenhum dos presentes e faz questão de dar ciência disso para todos os presentes.
A pessoa humilde reconhece que há pessoas que são superiores a ela, especificamente àquela em que PRETENDE DAR UM GOLPE !
HUMILDADE NÃO EXISTE!
NINGUÉM SE ORGULHA DE SER UM NADA! ATÉ OS FILÓSOFOS, SPINOZA ENTRE OS MAIS HUMILDES DOS HUMILDES SE APRESSAM EM COLOCAR SEUS NOMES NO FRONTISPÍCIO DO LIVRO QUE ACABARAM DE ESCREVER !
O que acontece, usualmente, quando chamamos alguém de humilde é tentar qualificar aquela pessoa em especial como sabedora de pedir uma esmola , um apoio, uma guarida, SEM DEMONSTRAR A ARROGÂNCIA que tem inerente dentro de sí.
É comum , contudo, como a maior parte da população carece de ensino, e desconhece alguns termos, que os usem sem saber seu significado.
NUNCA diga que uma pessoa é humilde ! Humildade é coisa que não existe e, se porventura, algum " humilde " se aproximar de você, tente ver antes , o GOLPE QUE ELE VAI TENTAR APLICAR EM VOCÊ !
Assina - Magnus Amaral Campos - pessoa em hipótese alguma humilde, pois tem, segundo Cícero, motivos de sobra para ser orgulhoso.
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Realmente não acho legal ser humilde, acho que não existe ninguém melhor e ninguém pior, existem pessoas diferentes...
estava pensando se não é confundido humildade e solidariedade, besteira.

Aquele é mais forte, ou aquele é mais rápido, ou aquele atleta é mais esperto, isso não quer dizer ser melhor ou pior, eles podem ter tido a mesma determinação, porem resultados diferentes, acontece...
Ah é... se ache, mas se ache o máximo!
se ache o melhor mesmo... tenho certeza de que tu vai ser muito feliz assim, assim como eu sou! haha. =B
Porque afinal, se você não se achar, quem vai te achar?

Suplementos - Os mais importantes/conhecidos.

Pra começar, um suplemento nada mais é do que uma substancia encontrada em um alimento, ou erva, ou etc... que está concentrado em forma de um pó ou de um liquido, simples assim!
Eu odeio falar sobre este tema justamente pela cultura besta que se criou a volta destes meios que é de “que se eu não tomar nada na ‘malhação’ eu não terei resultados” ¬¬
Aham claudinha, senta lá... agora você já me entendeu que antes de suplementar algo, você precisa saber como está a sua dieta e o que está faltando nela, para SUPLEMENTAR o que você precisa.
Segue agora por ordem de importância os suplementos e suas descrções:

Whey Protein: O soro do leite, a proteína mais conhecida por quem treina, principalmente pela sua “rápida” absorção e seu alto valor biológico.

Como tomar: Você pode tomar em qualquer horário filho, mas se você não é rico, você pode tomar principalmente depois do treino ou no desjejum.

Albumina: A clara do ovo, mesmo desgostada por ser conhecida pelo efeito colateral do odor é um dos melhores suplementos em custoXbeneficio, independente de ser considerada de “lenta” absorção.

Como tomar: mesma coisa, qualquer horário. Caso você não tome whey, você pode tomar a albumina depois do treino? Claro que pode, não só pode como deve, outras opções da albumina além do pós treino e desjejum também é na ceia.

Creatina: Vos apresento ele, acido metil-guanidinoacético, uma substância de origem sintética, que estimula (em algumas pessoas) o aumento dos estoques de fosfocreatina intramuscular, responsável principalmente pela geração de força e também por aumentar as sinalizações de hipertrofia a longo prazo.

Como tomar: P... merda, existem milhares de expeculações sobre como deve se tomar a creatina, então escolha você:
Com saturação: toma-se 20g por dia, dividio em 4x durante 6 dias e depois se faz a manutenção por mais 15 dias de 5g.
Somente manutenção: de 5g a 15g por dia até acabar o seu pote ou seu dinheiro. ^^

Obs: Normalmente o horário de ingestão da creatina é indiferente devido a sua absorção, mas de preferência tome após o treino.

Glutamina: Muito encontrado no corpo humano por ser sintetizado por ele próprio, o pessoal ainda gosta mesmo assim de suplementá-lo por dizer ser anti-catabólico.

Como tomar: Como você pode já imaginar, após o treino, de 5g a 15g.

BCAA: Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Não creio que seu custoXbeneficio valha a pena, mas se você tem dinheiro siga em frente.
São conhecidos principalmente por gerar mais energia e aumentar o rendimento durante o treino.

Como tomar: é recomendável tomar 2 capsulas 30 min antes do treino e 2 após, você pode fazer isso, mas com tanta suplementação pós treino (e eu duvido que você esteja tomando isso e whey protein não) tome apenas de 2 a 4 capsulas antes do treino.

Maltodextrina/Dextrose: Nada mais nada menos do que carboidratos, uma das coisas mais fáceis para se achar numa dieta, os fabricantes dizem ser carboidrato complexo, mentira! São carboidratos simples.

Como tomar: Você não deve tomar nem antes e nem durante o treino, se quiser pode ser em qualquer outra refeição e porque não no pós treino. As pessoas perguntam muito o quanto devem tomar ¬¬
Se toma de 2 a 8 colheres no pós treino, mas tudo depende do quanto você precisa suprir de carboidratos a sua dieta.

Hipercalóricos: Normalmente são umas porcarias, é um monte de farelo inútil ocupando espaço de calorias valiosas na sua dieta, mas pela praticidade os preguiçosos adoram tomar.
Dica:Escolha o hipercalórico com o máximo de proteína, fuja de hipercalóricos com muito carboidrato e pouca proteína.

Como tomar: Esse sim, você pode tomar em qualquer horário mesmo.

Packs e multivitaminicos: Combinação de complexos protéicos, vitaminas e minerais.

Como tomar: Normalmente 30min antes do treino.

ZMA: Composto mineral que diz a lenda ajudar na liberação da testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.
Combina zinco, magnesio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas especiais.

Como tomar: 30 minutos antes do treino e na ceia.

Acido linoleico conjugado – CLA: Têm sido bastante utilizado como suplemento por atletas devido ao seu suposto efeito em aumentar a utilização de gordura pelo organismo e, desta forma, promover o emagrecimento.
Estudos com animais têm demonstrado resultados animadores na redução de gordura corporal. Porém, os estudos em humanos não indicaram a mesma eficiência obtida em camundongos. Os melhores resultados em humanos na diminuição da gordura corporal aconteceram naqueles que tinham deficiência de CLA no organismo, como por exemplo pessoas vegetarianas. Os obesos também conseguiram melhores resultados no uso do ácido linoléico conjugado na redução da gordura corporal.

Arginina: É um aminoácido quem dizem ser óxido nítrico, ou precursor dele, haha! Piadão...
Na verdade é nada mais nada menos do que um vasodilatador, dando uma aparência maior ao músculo, não participa do aumento de massa muscular nem nada, parou de tomar, murchou.

Como tomar: toma do jeitinho que ta na embalagem e seja feliz.

Abraços e Bons Treinos!
Guilherme Santos - O Papito

Ogro X Frango, qual deles você é?

Hoje em dia esse é o maior elogio ou xingamento que você pode falar para alguém que treina, mas você tem certeza do porque está chamando ele assim?
Acho que só quem pode responder isso é você mesmo... só você pode dizer o quanto se esforça ou se esforçou para alcançar o que você deseja, as cargas? As cargas não denominam isso, o tamanho dos braços? Também não. O real importante é o esforço, caretas, caras vermelhas e feias, grunidos de dor e superação, isso sim pode determinar... a cara de cansado e ofegante após cada série que você faz, isso sim pode determinar.
Ogro não é aquele cara com 50cm de braço que treina o ano todo triste e fraco, e quando faz seu ciclo no final do ano virá um monstro, ogro não está nem ai para o que acontece a sua volta na academia a não ser seu treino, todos temos seus altos e baixos durante os períodos de treino, mas um ogro? Por mais que queira ele não conseguirá treinar leve, ogro não é aquele que acaba seu suplementinho e ele não vai treinar, ele fica um dia sem treinar e sente que falta algo, ele não precisa de frasesinhas de animal pak para se sentir motivado, nem ninguém falando no seu ouvido que ele é foda, basta ele olhar uma barra com meia dúzia de anilhas que já se sente mais do que motivado. Ogros não falam que são ogros, ninguém fala a eles que são ogros, ogros simplesmente sabem que são ogros...
Um frango é muito mais fácil reconhecer, é aquele que vai bunitinho e cherosinho para a academia, cuida todas as meninas, treina quando está com vontade, pergunta para os ogros o que eles comem, o que eles bebem, quanto tempo dormem, que suplementos e drogas usam, treinam bíceps e tríceps sexta feira para ir para a festinha, não treina perna, diz que não quer ficar muito grande (porque sabe que jamais ficará), SEMPRE procurando a maneira mais fácil e rápida de ficar “bunitinho”.
Frangos querem treinar só pra dar uma inchadinha, ogros querem treinar a vida toda, porque gostam, até morrer.

Guilherme Santos – O Papito.

A polêmica do alongamento.

Essa é uma das questões mais discursivas atualmente na Ed. Física, então opiniões não são bem vindas.

"Recentemente, Ercole Rubini, fisioterapeuta e professor de educação física e coordenador do laboratório de fisiologia do exercício na Universidade Estácio de Sá, no Rio de Janeiro, apresentou, em congresso americano sobre esportes e medicina, resultados de estudos que comprovam que o alongamento muscular feito antes das atividades pode diminuir o desempenho do atleta em até 12%.
Michelle Waitman, fisioterapeuta especializada em postura e chefe do serviço de fisioterapia do Projeto Afrodite do departamento de ginecologia endócrina e climatério da Unifesp-EPM (Universidade Federal de São Paulo – Escola Paulista de Medicina), concorda com o professor da Estácio de Sá e acredita que as atividades de alongamentos estáticos antes dos exercícios só são recomendadas por profissionais que ainda não se atualizaram ou que não compartilham da mesma opinião: “O alongamento deve ser realizado rotineiramente. Permite a manutenção e até ganho de uma boa amplitude das articulações, além de manter músculos, tendões e fáscias com boa flexibilidade. E não é que os exercícios do tipo estático sejam prejudicais ao corpo, apenas que não promovem benefícios quando realizados antes da atividade física”.

Lesões e discordâncias
Em artigo científico publicado na Sports Medicine, Rubini escreveu que o alongamento estático não é capaz de prevenir as lesões musculares. “Essa recomendação jamais teve um respaldo científico. Pelo contrário, Alguns estudos até chegam a verificar que os nociceptores, que são responsáveis por enviar sinais de estímulos dolorosos ou lesivos ao sistema nervoso central, ficam menos responsivos a esses estímulos após os alongamentos”, explica o fisioterapeuta carioca.
Mas a falta de mais pesquisas sobre o assunto faz com que ainda hoje haja muitos desencontros no que é recomendado por especialistas aos atletas e esportistas.

Marcelo Gomes Barroso Abrantes, 28 anos, professor de educação física e lutador de muay thai e boxe, campeão brasileiro de boxe chinês e bi-campeão estadual de boxe olímpico, por exemplo, diz que os alongamentos, mesmo estáticos, fazem parte da sua rotina diária de treinos: “Realizo, em média, 15 minutos de alongamentos antes de me aquecer e 25 minutos após treinar”, afirma o atleta que sabe que terá uma perda energética, mas que acredita estar mais prevenido contra as lesões.
Turíbio Leite Barros Neto, médico fisiologista e coordenador do Cemafe (Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte), órgão ligado à Reitoria da Universidade Federal de São Paulo, colocou mais lenha nessa discussão ao afirmar em uma de suas palestras que o correto é mesmo alongar os músculos antes dos treinos: “Depois dos exercícios, eles ficam enfraquecidos e podem apresentar pequenas lesões”.

Fazer ou não
Enquanto a divergência de quando e qual alongamento é o mais aconselhado continuam, a certeza de que esses exercícios são vitais para minimizar os impactos sofridos pelo corpo durante as atividades físicas e para a manutenção da boa flexibilidade corporal é sustentada por todos os profissionais da área da saúde esportiva. Assim, antes de tomar qualquer decisão, converse com seu orientador físico ou fisioterapeuta e busque, com ele, o treinamento mais adequado a você e às suas expectativas. “Muitos conceitos ainda podem ser modificados na educação física, mas sem dúvida, o maior risco dos exercícios é não começar. Nada é mais perigoso do que o sedentarismo”, conclui Ercole Rubini.

Agora deu! Avançado!

A CASA, O HARDCORE, E A “GULA”. (avançados)

Ah meu amigo... já estamos nessa batalha a muito tempo, talvez mais de 2 anos, e você pensava que antes era difícil, mas agora vai ficar muito pior... Você tem duas escolhas ou mantém o que está fazendo e fica estagnado nos seus ganhos, ou você começa a realmente bota pra fu... e não desistir dessa guerra, e mandar os ganhos virem!
Bem, você já esta com a sua dieta bem planejada espero eu... Sabe que se mexer um pouco a mais ou um pouco a menos pode engordar ou emagrecer, pois bem, é isso mesmo que faremos, alguns chamam de on e off season, pré contest, bulking , cutting, não interessa, vou falar fase de ganhar e fase de perder.
Na nossa fase de ganhar vamos aumentar todos os macros, mas isso depende muito de ti, podemos aumentar 1g de cada por kg/peso, isso é um critério teu! E Durante quanto tempo fazemos isso? Bem, EU separo por meses no ano, também por causa das estações, são 8 meses de ganhar e 4 de perder, ou 8 de ganhar, 2 de “manter” (seria uma dieta normocalórica) e 2 de perder, mas isso varia com o objetivo alcançado pessoal, se você não chegou a um % de gordura que queria na fase de perder, você ficará mais tempo. Algumas pessoas fazem a fase de ganhar até alcançar um % de gordura de 15% por exemplo e ai quando chega ai, partem para a fase de perder, isso é muito relativo.
Eu acredito que para ectomorfos a fase de ganhar e perder não seja uma boa, porque depois para perder a gordura ganha, vai ser também muito fácil para perder a massa muscular junto, o ideal é você tentar crescer seco, mas quando começar a aparecer aquela barriga dar uma manerada, tem de estar sempre no limite.
Para a fase de perder também é ótimo você dar uma olhada na dieta cetogênica cíclica, principalmente endomorfos.

O treino eu imagino que você ainda esteja no bom e velho weider, ou você se apressou né, estudou bastante e já está em outro tipo de treino para ganhos de massa como : HIT, FB, HEAVY DUTY, DC, GVT... Mas eu que não vou entrar em detalhes sobre eles e você que vá pesquisar! Qual é o melhor? Muito menos, quem vai dizer isso é você mesmo, vai testar, pensei que já tivesse aprendido isso.

Mas uma coisa é certa que devemos cuidar independente do treino é o descanso, poxa treinando todo esse tempo direto agora fica muito fácil de entrar no tão temido overtraining, uma coisa a ser estudada é a periodização, as fases que tu irá tirar um “descanso” para o corpo são sagradas, alguns atletas tiram descansos anuais de até 1 mês, outros mensais de até uma semana e por ai vai, descanso é outra coisa que depende muito do volume e/ou intensidade que está o teu treino, mas acredito que uma fase de destreinamento anual seria ótimo para rever suas falhas e acertos no treino, nunca esquecendo da adaptação anatômica para prevenir as lesões hein, tudo aqui vem e vai muito rápido! Todos também sabemos das maravilhas que trazem um treino de força, como aumento da testosterona e etc... e é claro, ai de ti que não esteja treinando aquela perna bem pesada! Então seria válido fazer um treino de força, principalmente na fase de perder, pois ai poderíamos queimar a mesma quantidade de glicogênio, senão mais causando menos rupturas musculares e assim “não gerando hipertrofia” e não precisando ingerir tantas proteínas, mas mantendo a massa e densidade muscular.

O que acaba preocupando também o pessoal é aquela maldita dor que ele está no antebraço, ou no ombro, sim, aquela lesão que ele não dava bola antes agora está piorando muito mais, e eu te digo, não adianta querer se auto-medicar sem saber do que se trata, vá a um médico e ele provavelmente lhe mandará parar de treinar, mas... pfff, não antes de dizer o que foi e o que fazer com a lesão e então iremos partir depois para prevenir essas lesões, apenas fazendo uma rosca punho inversa para aquela dor chata no antebraço quando você faz bíceps, manguito rotator interno/externo para aquele ombro no supino e um stiff bem leve pra coluna que dói no remada direta ou ponta de barra pra costas.

Agora sim se antes ele achava que precisava de AE’s (esteróides anabolizantes) quem dirá agora que ele está “chegando ao seu limite genético” quer que eu te diga quando tu vai chegar no teu limite genético? Nunca, Ta, mas pra não ser tão radical vou dizer que ele irá demorar no mínimo uns 10 anos então, isso foi apenas uma desculpinha inventada para as pessoas usarem os ae’s com a mente mais tranqüila, “ufa, cheguei no meu limite genético”. Só porque agora os teus ganhos estão muito mais lentos, isso não quer dizer que tenha chego em porcaria nenhuma, o que falta pra esse pessoal é um entendimento sobre o próprio corpo com relação a tudo, nem sempre o caminho mais rápido é o melhor ou o mais eficaz, aquilo que vem rápido, vai rápido e isso vale pra tudo na vida. Não pense que com apenas “1 ciclo” de stano ou qualquer outra droga, você terá todos os seus objetivos alcançados, todo ano você vai acabar querendo mais, seja antes do verão ou antes da competição, e não me venha dizer que não, acabará se tornando sim um ciclo... vicioso, até que tenha que aprender com teus próprios erros, ou nem de tempo de aprender.
Então faça o favor de sempre ouvir as respostas que teu corpo oferece com relação aos teus treinos, a tua alimentação, ao teu sono e é claro ao seu bem estar.

Bons treinos! No Pain No Gain.

Guilherme Santos - O Papito

Para melhor entender o texto ler o de nível intermediario e iniciante.